i will not be the fat one

Insida lår

Var du än sitter idag ska du sitta rakt och klämma ihop låren så hårt du kan (en mjuk boll mellan knäna är överkurs), och hålla kvar i tio sekunder. Vila och upprepa sedan fem gånger (Allteftersom kommer du orka mer)

 

Framsida lår

Sätt dig på en köksstol med rak rygg och överbenen helt och hållet på sitsen. Vila händerna på låren. Lyft sakta på smalbenet tills det är rakt ut och sänk sedan benet sakta igen. Upprepa tio gånger. Försök att göra denna övning fem gånger om dagen.

Rumpan
Arbeta med sätesmuskeln genom att spänna den så hårt du kan och hålla kvar i tio sekunder innan du slappnar av. Upprepa tills du känner dig trött.


Jag har ju postat många sånna här vardagsövningar. Tänker inte att man kommer komma ihåg alla - men kanske hittar du någon som du känner att - Ja där skulle jag vilja träna upp styrkan! Och så blir det en liten förändring för någon :)