i will not be the fat one

en intensiv träning,
proteinshake
och en dusch senare är jag HELNÖJD!
Men min kropp är helt slut!
Imorgon blir det vila, och låta musklerna växa ;)

hur mår ni sötingar?
Ni har börjat kommentera massa ju! Kul!! :D

Dagens träning:

1800-1900 streetdace
1915-2015 all style
2030-2130 streedance a la hitler (militärlärare)

Klockan ett äter man lunch.
men klockan tre/fyra kommer sötsugsmonstret.
Tips på något litet:

Häll lite olivolja på så mycket sparris som du vill ha.
Toppa med parmesanost.
In i ugnen i 15 minuter på 225 grader!

Sparris har 0 kalorier. Kroppen förbränner alltså kalorier
när sparris ska delas upp i matspjälkningen!
Snacka om att äta sig smal ;)

Olivolja innehåller bra fett och ger en mättnadskänsla

Osten gör det lite matigare!

Som jag skrivit förut så kan musik ha en påverkan
på oss som gör att vi tar i liite extra när vi tränar!

När jag lyssnar på denna girlpower spotifylista så känner jag
verkligen girlpower och den får mig verkligen jobba hårt!

Det spelar verkligen rol vad man lyssnar på så glöm inte
musiken i ditt tränande (eller för att bli på humör för träning ;)

Jag äälskar Mikey Minden!

Idag har jag testat zumba för första gången!

Haha, lite omöjligt för vissa kanske meen.
Gå inte ut om de inte VERKLIGEN är du som vill det.
Festa-->rödvin-->candy shots-->cheesburgare :(

Nuu ska ja ut och shakea loss!

Jag har förut tipsat om gruppen girlicious,
men robin antin har ju gjort ett annat program
där en person får vara med i the pussycat dolls!

KLICKAPÅBILDEN!!!





Man blir hjärntvättad till att få en ny tävlingsinriktad
attityd till sin träning!

Det är suuperviktigt att då och då omge sig med sånt
som visar på hur andra når sitt mål!


(hehe börjar ju bli bättre på design nu! Kul :))

Jag har fått armmuskler! wohoo

Ska om ett par timmar möta upp en vän,
och vi ska antingen på arfostyrkedans eller cykelpass.
Oh, jag vet inte va dresscoden är på en spinningklass.
Hjälp mg?

Dina bästa vänner:

Denna målplan satte jag upp i början på året:

"Januari: 64 kg (belöning neulash)
Februari: 63 kg (belöning 3 solningar)
Mars: 62 kg (belöning ansiktsbehandling + få ögonbrynen fixade)
April: 61 kg (belöning brazilian blowout)
Maj: 60 kg (belöning resa/permanent hårborttagning)
Juni: 59 kg (belöning massage/spa)
Juli: 58 kg (belöning boka PT en timme)
Augusti: 57 kg (belöning koncert)
September: 56 kg (belöning gymkort)
Oktober: 54 kg (belöning massage)
November: 53 kg (belöning ögonoperation - slippa linser)
December: 53 kg (belöning resa/permanent hårborttagning)"

Men eftersom jag gått ner mer än jag trodde i början så modifierar jag lite:

Januari: 62 kg (belöning salsa!)
Februari: 62 kg (belöning 3 solningar)
Mars: 61 kg (belöning ansiktsbehandling + få ögonbrynen fixade)
April: 61 kg (belöning brazilian blowout)
Maj: 60 kg (belöning resa/permanent hårborttagning)
Juni: 59 kg (belöning easytone)
Juli: 58 kg (belöning boka PT en timme)
Augusti: 57 kg (belöning neulash)
September: 56 kg (belöning gymkort)
Oktober: 54 kg (belöning massage/spa)
November: 53 kg (belöning ögonoperation - slippa linser)
December: 53 kg (belöning resa/permanent hårborttagning)

Jag är så rädd att jag går upp igen så denna månaden
vill jag bara fokusera på att hålla vikten nere
eftersom jag tränar så mycket,
så måste jag ta in det i beräkningen eftersom muskler
väger mer än fett!

Jag ändrade även min belöning till salsa istället för neulash
eftersom jag är riktigt sugen på salsa och det är bra träning!!
Och jag bytte koncert mot neulash eftersom jag inte
ens har koll på vilka artister som kommer till sverige än!

Så nästa vecka börjar min första salsa lektion!
Jag fick betala 1100 kronor för 12 gånger!

Nuläge (Startläge)

62 kg (65 kg)
bröst: 89 (90)
midja: 71,5 (72)
mage:86 (87)
höftben: 88 (90)
rumpa: 95 (97)
höfter: 97 (100)
höger lår: 55 (56)
vänster lår: 56 (57)
höger vad: 35,5 (35)
vänster vad: 36 (35,5)

fettvalkar sittandes med kutad rygg: 3 (3)

Målvikt: 53 kg


Jaa hur ska jag tolka mina resultat?
Jag har gått ner mycket tycker jag själv,
och det inspirerar mig verkligen att fortsätta!
Jag trodde att jag hade tappat mer runt magen..
meenmen. det ska jag!
Jag har verkligen märkt att rumpa och bröst blivit mindre!
Förut brukade jag alltid tappa lusten då för vem vill bli mindre där?
Men de känns skönt att kroppen är lite mindre!
Så mycket lättare att träna då! Känns hälsosamt.
Hehe. Mina vader har blivit större! Kanske borde bli bodybuilder? ;)

Det är invägning idag!
och inte vilken som helst utan månadsinvägning!
aaah
jag som varit så dålig senaste dagarna :(
tänk om jag gått upp!?

Haha. Detta talas det inte altt för mycket om.
Men varför inte? Mat in, muskler och fett byggs på, avföring ut.
Det finns ingen forskning vad jag kan hitta på: så här ofta ska man bajsa,
men normalt är ett spann från 3 gånger i veckan till 3 gånger per dag.
Små barn brukar ju bajsa en gång om dagen så
det kanske känns som ett ideal?
De flesta har inte riktigt koll på hur ofta de bajsar.
Tänk lite extra på det!
Håll det inte inne för då kan man få förstoppning.
Även stress leder till förstoppning, så mitt tips är att relaxa
med sin bärbara dator/ en bra tidning och sätt dig på mugen om du är stressad. (Y)

Imorgon, torsdag

Idag blev det endast en timma dansträning,
för den andra läraren kunde inte komma..

På styrkedelen gjorde jag hälften av armhävningarna på tå!
Istället för på knä då.
Känns så mycket mer powerfull!

Efter blev det en proteinshake, utan klumpar!
GOTT!

Hittade en superrolig lista hos benita (itsallabouttakingcontrol)!

1. Min idrottsbakgrund
2. I mina öron när jag tränar
3. Ett fint idrottsminne
4. I min träningsväska
5. Favoritmuskel
6. Mål med träningen
7. Favoritövning
8. Favoritmat
9. Mina inspirationskällor
10. Då mår jag som bäst
11. Favoritkonditionsträning
12. Favoritidrott
13. Mitt bästa kosttips
14. Favoritmellis
15. Då tränar jag allra helst
16. Favoritlivsmedel
17. Mitt måtto
18. En fredagskväll unnar jag mig gärna..
19. Hälsa för mig
20. Det här åt jag idag
21. Därför tränar jag
22. Min favoritfrukost
23. Detta skulle jag vilja utöva
24. Favoritidrottare
26. Så sover jag
27. Detta klara jag mig inte utan
28. Där tränar jag helst
29. Detta tränar jag allra helst i
30. Glöm inte att…


Låter den inte rolig? :D Den kör vi på. kan ju passande nog köra igång den 1a februari :)

Denna ska jag börja använda. Den säger sig kunna punkslimma kroppen med några cm!
Först rullar man massagerullen på huden för att stimulera blodflödet
Sen smetar man på krämen.
Ska bli kul att se om de känns som att det fungeraar!

lunchen. studentens hat och älskoobjekt
vem längtar inte till lunchrasten?
men vem har tid att fixa den varje dag?
Jag har hittat min lösning!
Hemköp har en jättebra salladsbuffe!

Kyckling
räkor
ägg
bönor
keso
tomat, gurka, sallat..

mm! Billigt var det med!

finns vid prinsgatan och vasa i Göteborg!

När man tränar flera dagar i rad (blir svettig två dagar i rad)

Det blev bara två timmar.
För jag hörde att läraren sa att den tredje lektionen
skulle bli endast freestyle.
Och freestyle i streetdance - inte riktigt min grej.
So I was outta there!
Men de va en skön träning annars!
Är inte så sugen på mat såhär sent
så det blev en halv proteinshake
(1msk proteinpulver & 1,5 dl mjölk)




HATAR när det blir klumpar men shakern är borta :(



Tänkte tipsa om min all-time-favourit stretchlåt!

India.Arie – Promises

Love it!

Haha. bra rubrik va?

Jag har kommit på ett tydligt mönster hos mig själv:

Nu har jag samlat alla gamla temadagar (Dag 1, Dag 2-inläggen)

Men tjaa :)

Hej mina kära!
Idag är jag FETT arg.
Varför?
Jo för jag skulle vara duktig och åka till dansträning klockan 12.
Ser ni klockan? Jag missade min buss. Med en minut.
Och skulle därför bli 20 min sen till klassen.
ÅÅÅÅÅÅÅÅÅH så sjuuuukt störande.
MEN. Det är inte helt för sent.
För det finns en dansklass klockan ett,
och en kl 2.
En kl 3, kl 4 och kl 5.

Och jag ska vara så grym som jag aldrig varit idag.
Jag ska vända all denna ilska,
(som även beror på att ingen kunde följa med mig idag)
och jobba arslet av mig.
Och bara för att jag egentligen just nu vill ge upp
så ska ja jobba ännu hårdare.
Peace! / angry bitch


p.s. fick roligaste kommnetaren någonsin nyss.
Som trots allt jobbigt fick mig att le.
Hon frågade om det var jag på headern.
Det kanske är fler som tror hehe?
Det är jessica Alba,
min inspiration. Inte jag. :)

I slutet på min resa tänker jag min att jag ska kunna
ta en likadan, snyggare, bild på mig själv! ;)

Har ätit alldeles för mycket och för ofta idag.

Varför?
Jag som hade sån kontroll!?
Jaja..
Imorgon är en ny dag,
and it will be awesome!

Hejhej cyperrymd.
Tänkte bara skriva ner en sida här.
Där jag under några månader skrivit några konstiga,
men välgenomtänkta dikter.
Jag har en lite speciell stil.
Gillar inte sockervaddsdikter,
om de inte är överdrivna så man känner äckelheten.
Hehe. Jag är kanske inte så bra på att förklara.
Men om ni tycker om poesi,
eller vill ta del av min minipassion kan ni kika:



http://poeter.se/dianapriscilla

Idag och imorgon har friskis och svettis
"prova på" dagar.
(i alla fall i Göteborg)
Så ta dig dit och testa något nytt med en spontan kompis :)

Det är vetenskapligt bevisar att man bör sova
minst 7 timmar i sträck för att minska/behålla sin vikt.
Om man sover mindre är det så riskerar man alltså att gå upp i vikt!
Och risken är dessutom extra stor hos kvinnor
Nivåerna av hormonet ghrelin, som reglerar hungerkänslorna,
stiger nämligen när man sover för lite.
Dessutom förlöses mer av stresshormoner kortisol som gör att
man samlar på sig mer fett, framförallt runt magen.
Prioritera din sömt!

- Bestäm när du ska lägga dig och håll sovtiden!

- Planera ditt tv-tittande så att du inte fastnar efter läggdags.

- Yogaövningar gör att muskelspänningar släpper så att du lättare kopplar av.

- Ta en lugn kvällspromenad så att du varvar ner på ett behagligt sätt.

 

- Avslappningsprogram på  internet kan hjälpa dig att komma i rätta sov-stämningen.

(Källa: mabra.com)

Startvikt: 65 kilo.
Nuvikt: 63 kilo!
Under min första träningsvecka har jag alltså gått upp ett kilo.
Antar att det betyder att större muskler bildats och det känns AWESOME!

Mitt mål var alltså att gå ner ett kilo per månad. Och med denna takten
så känns det som jag räknat ganska rätt! :)

Idag är min kropp helt utmattas. Jag har tränat hårt i alldeles
för många dagar nu. Men hur mycket ska man träna och hur mycket ska man vila?
På gymnasiet hade vi en väldigt bra idrottsbok.
Där stod det om hur man får ut maximalt av sin träning.
När man tränar bryter man ner musklerna - som efter träning (när man vilar)
byggs upp igen - men ännu starkare.
Om man tränar två dagar i rad så hinner inte musklerna byggas upp
utan bryts ned ännu mer - men
denna extra påfrestning gör att när musklerna byggs upp igen så blir de ÄNNU
starkare. Det optimala är att man tränar hårt 2-3 dagar i rad, och vilar en dag.

Låtomoss vila!

Jag kompenserade mina gottesaker med

Allt min kropp vill nu är att jag ska frossa!

Nu har det snart gått tre veckor och jag känner verkligen skillnad i kroppen!

Har varit i skolan hela dagen och sitter nu på biblioteker och "pluggar".
Snart  ska jag ha dansträning!
Det blir burlesque jazz
och dancehall.
Gillar som sagt inte riktigt dancehall men det är bra träning så kör på det!

Min västa var så tung idag!
Böcker och träningssaker.
Frågan är om det snarare drar ner på
hälsobetyget för dagen..

Har nog aldrig ätit så bra som idag dock!
Frukt, nötter, spenat&lax paj, müsli..

Hehe. Konstigt inlägg.

Men vi är ju för vackra för att bry oss om det,
eller hur? :)

Insida lår

Var du än sitter idag ska du sitta rakt och klämma ihop låren så hårt du kan (en mjuk boll mellan knäna är överkurs), och hålla kvar i tio sekunder. Vila och upprepa sedan fem gånger (Allteftersom kommer du orka mer)

 

Framsida lår

Sätt dig på en köksstol med rak rygg och överbenen helt och hållet på sitsen. Vila händerna på låren. Lyft sakta på smalbenet tills det är rakt ut och sänk sedan benet sakta igen. Upprepa tio gånger. Försök att göra denna övning fem gånger om dagen.

Rumpan
Arbeta med sätesmuskeln genom att spänna den så hårt du kan och hålla kvar i tio sekunder innan du slappnar av. Upprepa tills du känner dig trött.


Jag har ju postat många sånna här vardagsövningar. Tänker inte att man kommer komma ihåg alla - men kanske hittar du någon som du känner att - Ja där skulle jag vilja träna upp styrkan! Och så blir det en liten förändring för någon :)

Men det känns mest i käken :(

Jag gjorde den magträningen som jag länkat längre ner.
Kan säga att de sista 30 situpsen blev katastrof.
But i did it!

Tränade även armarna som utlovat.
Hade denna låt

Teddybears – Glow In The Dark

Riktigt bra var det. Men hade nog kunnat fortsatt längre..

Nu kommer jag äntligen fixa lite med min design!
Så kommer vara lite kaos här nu ett tag hehe

Nu ska ni få bästa träningstipset när det gäller armar!

Om någon som läser här bor i Göteborg så har dansforum

Nu har jag tränat och känner mig som fräschetens fräschet!

Detta är en annan typ av intervallträning är jag pratat om innan,

Jag tycker det känns såå sjukt ofräscht och
ohygieniskt att träna med foundation.. kan knappt
ha ansiktscreme

Men det kanske är för att mitt ansikte svettas så lätt haha!

Men man vill ju känna sig snygg när man tränar!

Jag brukar köra på eyeliner, och ingenting annat.
Iblaaand om ja känner mig riktigt sunkig kan det bli
lite solpuder, men det är inte ofta vill jag lova.





(ingen foundation=varning för ickeperfekt hud)







hur mycket/lite brukar ni sminka er?

Åh!

Just nu känns hela min kropp avdommnad.
Den har jobbat hårt idag!
Har verkligen saknat och nästan glömt denna känslan!

Har dansat:
LATIN (Cha-cha, rumba, samba och jive)

Det var inte min grej. Kanske rumba. Det är elegant och fint. Men resten näe..
Sen att läraren oönskat gav ut en lektion i takt och rytm
gjorde tyvärr att vi fick klappa händerna
den mesta av tiden :(

Efter det dansade jag HOUSE

Det var sjuukt jobbigt och riktigt roligt!
Älskar house för det känns som man är ute på en klubb.
Det är alltså dans till house/techno musik.
Mycket fokus på ben och att överkroppen
ska lutas fram och bak, snabbt!
rekomenderas!

Sen var det DANCEHALL

Inte heller riktigt min grej, pga att jag gillar mitt huvud.
Man ska nämligen vispa runt med det och slänga med håret.
Tycker så synd om mitt stackars huvud!
Nej, när jag dansar vill jag röra kroppen,
inte att huvudet ska stå i centrum.

Efter det var det SALSA

And my friends Im in love.
Jag älskar den dansstilen!
Den är rolig, sensuell, elegant.
Kanske inte jättekrävande fysiskt
i början men åh vad jag skulle vilja
kunna dansa salsa!

Så jag kommer börja dansa salsa!
:D:D:D:D:D

Jag ska nu iväg och dansa dansa dansa i fyra timmar,
äntligen!!!
Med denna dagen inviger jag officiellt mitt nya (hårda) träningsliv!

Gör det ni med!

Nu har vi ätit bra länge nog.
Dags att börja ge allt på varje träning!

Idag, försök tugga, kanske fem gånger mer än du brukar.

Om ni gjorde brons för några dagar sen (några inlägg ner)
så kanske ni är redo för denna nu! hehe
inte alltför komplicerat men lite snabbare denna gången!

ser ut som man i alla fall kan bränna 39 kalorier,
på 13 minuter
och det är väl inte fel?

Knäböjningar

Stå med ryggen mot väggen, benen bekvämt isär, ett halvt steg från väggen. Låt ryggen glida nerför väggen och böj knäna så långt det går utan att det blir obekvämt. Håll hälarna i golvet och sitt så i tio sekunder innan du glider upp igen. Vila och upprepa sedan tre gånger.

Bensträckningar

Använd nedersta trappsteget hemma eller en stegmaskin. Lägg tio minuter varje dag till att kliva upp på trappsteget med en fot i taget och sedan ner igen. Växla hastighet då och då. Koncentrera dig på att träna vaderna genom att stå vänd mot trappan med hälarna utanför kanten. Håll i räcket eller väggen för att få balans och ställ dig sedan på tå 10 gånger. Vila och upprepa sedan. Om du gör det dagligen kommer du att märka skillnad i kondition och muskelstyrka.

Knälyft

Nästa gång du väntar på att vattnet ska koka på morgonen, ställ dig en bit ifrån diskbänken och håll i den med höger hand för att få balans. Lyft sedan upp vänster knä mot bröstet, sänk det långsamt igen och lyft det sedan så högt du kan på nytt. Upprepa 20 gånger. Glöm inte det högra benet och använd din vänstra hand för balans.

Kan vara mysigaste måltiden.

Jag har ätit så dåligt idag:(

Det här med intervaller kan verka knepigt.

Blev väldigt förvånad!

Idag blev det träning med your shape igen!

Konditionsboxning - brons

Det var väldigt lätt.



wohoo jag letade lite och hittade detta!
Det är alltså såhär det funkar! Den blå gubben är någon verklig person
som tränar:)

Men ni kan ju också använda samma träning!

Det är ca 30 st som klickar in här varje dag.
Det tycker jag är väldigt fint.
Som en skolklass är vi!

Det fina är att jag inte gör reklam längre
(Gjorde det i tre dagar kanske)
så det är troligtvis samma människor!

Jag vill gärna veta mer om er!

Så nu har vi en omvänd frågestund hihi :)

Vad heter ni?
Vad har ni för drömmar?
Vad är era hälsomål?
Hur gör ni får att hålla självkänslan uppe?
Vem älskar ni mest i hela världen?
Vad vill ni läsa om här?
Har ni barn?
Är ni 14 år?
Vilken musik tränar ni till?
Har ni någon passion?

Tell me tell me!
Berätta vad ni vill!
Om ni har en blogg så skriv den!

om man vill testa att ha udda färger på läpparna
(som hetingarna 2 inlägg ner)
så är det bara att blanda ett genomskinlig läppglans
med ögonskygga i färgen man vill testa!



gjorde med vaselin nu lite snabbt eftersom mitt läppglans är slut
så bättre än såhär kan det definitivt bli!

Bakning?
Va? vavava sånt får vi inte hålla på med!

Njä kanske inte varje dag, eller ens varannan.
Men vid mycket sällsynta tillfällen kanske hehe.

När man bakar kan man byta ut vissa ingredienser.



nån gång har vi testat här hemma att ha rågmjöl istället för vetemjöl.
inte så gott.
men vi tog kanske för mycket rågmjöl.
En madsked gör nog ingen större skillnad i smak:)

Men vad du än bakar, ta en liten bit! Bjud på resten,
eller baka mindre om du är själv!

Är för en del extra svåra när man vill hålla sig

Är att gå runt på stan

Värme görö att reaktioner i kroppen sker snabbare.
Det är fakta.
Alla har vi väl märkt att man känner sig lite smalare efter
en vecka i något varmt land?
Jag tror stenhårt på att värme hjälper till vid
viktnedgång. Jag har en värmeslinga i sängen
eftersom att jag annars ligger och fryser om natten,
vilket inte kan vara hälsosamt.

Så klä på er varmt under detta kalla halvår!

Jag brukar ibland tycka det är jobbigt med lager på lager,
för att man bara ser större ut, men allt handlar om
material!

peak preformance brukar vara bra på tunna men varma material :)

va har jag nu gjort? jo

på söndag ska jag få testa på massa olika dansklasser gratis!
Det är många träningsceter som låter än testa,
såhär i början av året.
Kolla upp vart du kan få lite fri, rolig träning:)

Magen kan tränas intensivt ca 3 gånger i veckan för bästa resultat!
För mycket leder till överansträgning och du kanske börjar
träna fel!

Jag älskar denna magträning för det känns som man tränar på bästa sätt!

Vardagsövningar

1. När du sitter vid middagsbordet ikväll kan du göra magträning genom att dra magen inåt och bakåt mot stolsryggen när du andas in (försök att inte lyfta axlarna). Dra in magen ännu mer när du andas ut. Försök upprepa detta i upp till fem minuter eller tills din mage känns trött!

2. Stå upprätt med fötterna isär och benen något böjda och koncentrera dig på att spänna magmusklerna. Håll ihop händerna framför bröstet med armbågarna böjda och riktade utåt. Vrid dig sedan och titta först åt ena och sedan den andra sidan. Rör endast överkroppen. Gör en kontrollerad svängning åt sidan tio gånger. Vila och upprepa.

(Vardagsövning från kollegs)

Nu, mitt i tentan ska jag snart jobba.
Inte mycket tid till träning idag!
Men mitt jobb innebär att jag går runt mycket,
så jag tänker försöka gå så mycket jag kan,
och lite snabbare än jag brukar!
Vardagsträning!

Ingen är yngre än sin ryggrad var det någon som sa, ungefär.
Försök att ha bra hållning hela dagen idag!
Stå rätt och sitt rätt.
Axlarna ner och lätt bak, rak rygg och håll magen fast.
Detta kommer stärka din rygg!

Gör detta varje dag då du vet att du inte kommer träna,
som substitut.
Förr än du anar kommer du ha rätt hållning automatiskt!

Du är vacker! :)

Idag var jag i kyrkan. En äldre dam fyllde år så vi hade
fixat med tårta och lite presenter för att överraska henne.
Typiskt exempel på när man bara måste vara med
och äta för gemenskapen!
Eller man måste inte, men vill!

Lyckligtvis lyckades jag smussla lite så jag fick en bit
med mycket frukt och lite tårtbotten!
Sen kunde jag pilla ut (lite sockersmetade) hallon,
kiwi och banan.
Och lite tårta lämnades minsann kvar på tallriken!
Kände mig helnöjd!

Sen att jag tog en chokladbit här hemma..
Det stör mig inte så mycket faktiskt,
med tanke på att "förr i tiden"
hade jag säkert tagit tio!



Cilla 1 - Tårta 0

(alladinchoklad 1)

Jag är rädd att jag går ner alldeles för snabbt!
Tänk om jag går ner ett kilo i veckan det känns inte alls
hälsosamt.
Någon som vet hur det ligger till?
Ställde mig på vågen i morse och då vägde jag 63 kilo med kläder.
Men annars brukar jag väga mig på kvällen och då kanske man
väger mer naturligt..

Min plan är alltså att gå ner ett kilo i månaden,
och nu har jag kanske gått ner 2 på drygt en vecka.

Jag blir rädd eftersom det känns som att om jag går
ner för snabbt så ställer sig kroppen in på svält,
och då om jag skulle äta mer någon dag
så förvandlas allt till fett!

Men jag äter nästan exakt som jag gjorde innan!
Bara dricker mer vatten, lite mindre portioner
och har minskat på sötsaker,
och äter och dricker mer fettsnåla
mejeriprodukter.
Och så har jag ju börjat träna så smått...

Det lär inte hålla i sig särskillt länge denna snabba
viktnedgång.
Men jag vågar inte börja äta mer nu för då kanske
jag går upp jättesnabbt istället.

Nån som kan ge något råd?

Idag är det söndag.
En sån dag många kanske intekänner sig peppade att gå till gymmet,
Man känner att man förtjänar en lugn dag.
Och visst gör man det!
Men avsätt en halvtimme någonstans i din lugna dag,
och städa!
Tvätta kläder/ fönster/dammsug/torka golv/speglar/byt sängkläder.
= bränn kalorier
Renare hus på köpet!

Ris, med kidneybönor, köttbullar och sallad.

När man står bränner man dubbelt så mycket kalorier som när man sitter.
Om du automatiskt brukar sitta på bussen gissa vad mitt förslag är!?
Haha, stå!
Man känner sig ganska stark när man väljer att stå!
Dessutom är det alltid någon annan som behöver sittplatsen bättre!
När du är på en fest - stå och snacka med folk!

Det är också viktigt hur man står.
Luta dig inte på bara ena benet.
Ner mer axlarna och håll ryggen rak!

Nu är jag med bland viktbloggarna på http://viktbloggarna.blogspot.com/
så lite resumé..

Jag startade denna bloggen en dag innan 2011,
året jag kommer rubricera: mitt snyggår! i mina memoarer
Mitt mål är att gå ner ett kilo i månaden i elva månader.
Det är en relativt långsam viktnedgenång, men jag tänker långsiktigt!
Jag ändrar små saker i min vardag och det kommer ge livslånga resultat!

Startvikt: 65
Nuvarande vikt: 64
Målvikt: 53 (Höjs om jag känner mig ohälsosam då den siffran närmar sig)

Varje dag har jag ett litet tema/tips
för att göra det lite roligare.

Welcome!!




Träningskläderna på nu kööör vi!
Fast inte nu, det är ju jättesent. Godnaaatt! Sömn is king

Zen: Hav. ca 16 min

Cycklade i ganska bra takt, men bara i fem minuter.

situps
armhävningar
rygglyft

sen avslutade jag med stretchning, mest i benen.

Första riktiga träningen, trots att den var väldigt lugn!
Vågar inte riktigt ta i än.
Men eftersom jag har så långt perspektiv
så känns det helt okej att ta det lungt nu.
Jag vet att det kommer bli riktigt hård träning snart.

ps. jag hann med morgondagens tentaplugg idag! scooore!

Just nu ger Light Life gratis konsultation och rådgivning om din kost!

Ring nummer 031-262222 för att få tid
eller anmäl på hemsidan. http://easylife.lifeclub.se/?pageName=start
Dom sysslar med livsförändrande livsstil som leder till viktnedgång
och hälsa, bra!

Nu låter jag som deras ambassadör men det är jag verkligen inte!
Blev bara så glad när jag såg deras vision!
Dde kommer säkert försöka få dig att bli medlem hos dom,
men vill du inte det så är det bara att tacka och ta emot av det goda:)

Ibland ibland är det svårt att få till någon träning,
gör detta till en vana!

- stretcha vaden genom att ta hälen i golvet och tårna upp mot taket i fem sekunder,
upprepa tills du blir trött i benen.

- Armarna på armstödet och spänn magen, lyft knäna tills låren lämnar stolen
ner igen och upprepa så länge du orkar.

- stå på ena benet och gå upp och ner på tå några gånger
, andra benet och upp och ner på tå. Båda benen.

Jag väger nu 64,2.

Idag åt jag en lagom nyttig lunch :)

Alla andas vi!

Lägg dig eller sätt dig bekvämt.
Blunda och gå sakta genom varje del av din kropp i tankarna.
Börja med tårna och gå långsamt genom kroppen.
Känn efter tryck och sitt/ligg så bekvämt som möjligt.
Tänk på hur musklerna känns och slappna av.
När du är klar så andas djupt i någon minut.
Fyll först revbenen, sen magen med luft.
Sen vickar du på tår och fingrar och gradvis blir du vaken igen.

Fortsätt andas lungt och djupt hela dagen.
Stress är väldigt ohälsosamt och drabbar nästan alla!
Så forsök idag att ha en lugn dag.

Om du vill kan du också ibland spänna magmusklerna när du andas ut för lite vardagsträning.
Man kan också dra in magen när man andas in, sen lite till när man andas ut och fortsätta så
så länge man orkar.


tyckte du texten var krånglig?







Du kan använda detta klippet också. Det är inte precis det jag skrev, men samma princip.
Glöm inte att andas djupt under tiden

Fråga: Har du några bra tips på sidor med övningar som man kan göra hemma för att träna lite? Eller sidor med förslag på nyttig mat, som faktiskt går att äta och inte blir så dyr...? :)

Svar: Jovisst har jag det! :)

TRÄNING
Jag rekomenderar denna yogaklass: http://www.youtube.com/watch?v=PcC8hZPwj6w
Som man kan se så finns det del 1 och 2 också. Men just denna är grym.

Youtube är fyllt med träningstips!!!

Jag tycker det är lättare att se hur man gör än läsa på en sida!
Men denna sida
http://kroppsnytt.se/Hemmatraning.htm
har en bra guide som visar små övningar man kan göra hemma!


MAT
http://iform.se/kost/sund-vikt/meny-for-viktminskning-10

http://www.sund.nu/docs/recept/default.asp?tem=3

Detta är en jättebra sida. Sök på hur många kcal som du vill ha som max,
sen kommer det upp massor med alternativ!


Är det något mer ni saknar som ni vill att jag ska skriva om oftare?

Vem man än ska träffa är det alltid fika som kommer på tal,
men varför inte träna ihop istället?
Roligare och mer speciellt.

Nu i början på året är det många gym osv som låter än testa på
fritt. Men det skönaste är väl om man kan hitta en gymkompis.
En som vill förändra sitt liv precis som du.
Om du inte har det, så var inte rädd för att prata med folket PÅ
gymmet. De är helt vanliga människor precis som du,
så varför inte göra träningen roligare genom att lära känna varandra?

Gör träningen roligare!
Då är det större chans att du inte tappar sugen.
Detta behöver inte vara en person som ska bli din bästa vän,
så tänk inte att personen måste ha EXAKT samma intressen som du,
bara att ni ska någotsånär fungera ihop:)

Det blev ett till pass idag. Zen - Flod.

Vet inte riktigt vad den träningen har för historia,
men det liknar yoga.
Skillnaden är att det är mer styrka och mindre fokus på strechning
och andning.
Man får stå i olika positioner och hitta styrka och balans i musklerna.
Och så är det väl lite koordinationsträning eftersom man ska göra
precis som instruktören.

Läste lite om det och tydligen finns det någon gren innom buddismen som benämns zen.
Det är lite prat om energi på lektionen men annars inget religiöst så känns endå okej.

Lektionen var 20 min lång.
Det känns bra att göra detta varje dag eftersom det inte är jätteansträngande.
Är nämligen fortfarande en liten smula förkyld.

Senare tror jag att jag kommer använda detta som uppvärmning och avslutning på träningar.
Men jag kommer nog stretcha själv också för det får jag inte som jag vill med zen, än så länge.

Ni är faktiskt några stycken som följer mig nu såg jag på bloglovin, va roligt!!

Om du går till en dietist så kommer den  personen att fråga dig
om dina matvanor innan hon utformar en diet för dig. varför?
För att den ska bli lättare för dig att följa.
De flesta färdiga dieter som finns är praktiskt taget omöjliga
att hålla sig till för resten av livet.
En dietist tänker långsiktigt och livsförändrande.

Men nu har inte alla tillgång till en dietist,
och eftersom drt utbildas relativt få dietister i sverige
så är inte inte så många kanske som har en vän som är
dietist. Det har jag turen att ha och hon har beättat lite för mig.

Det handlar om att göra små förändringar i sina vanor.
Det är mer hälsosamt att tappa vikt gradvis.
Och det är lättare att hålla sig till en diet som inte är så strikt.
Låter inte det logiskt?

Så idag, tänk över hur du äter. Finns det någonting du kan förändra?

Jag tar nu dryck som exempel för känns som många inte tänker på det

Mjölk har jag redan skrivit om, ta en lägre fetthalt än du redan har.
Alla borde dricka blå mjölk tycker jag så mycket onödigt fett i de andra..
Brukar du dricka oboy, så ta en sked mindre pulver än du brukar,
och välj den med less sugar.

Brukar du dricka the, drick grönt the. Brukar du ha socker i, sluta.
Man vänjer sig vid att inte ha socker i theet! Man kan ha honung då och då.
Om du inte kan välja bort sockret, så ta lite mindre socker än du brukar.

Om du brukar dricka saft eller läsk till maten, men egentligen inte MÅSTE
dricka det, så drick vatten istället.
Man vänjer sig snabbt vid vatten som sin huvudsakliga dryck.
Och det börjar kännas som det självklara alternativer om man gör såhär mycket.
Om du inte gillar vanligt vatten, drick mineralvatten!

Om du bara MÅSTE ha något sött till maten,
så försök vänja dig vid juice (med 100% fruktinnehåll).
Då får du åtminståne lite vitaminer för besväret.
Om du verkligen HATAR juice och måste ha läsk,
så blanda in mineralvatten i läsken,
eller späd ut saften lite mer än du brukar.

Drick vatten när du bara är törstig!!



mmm......

back on track alltså!

hela min kropp vill frossa just nu..
kan inte koncentrera mig.
extra jobbigt när man måste plugga!
Går liksom inte att komma ifrån det då.



tycker denna bilden fångar det så bra.
strössel och ceriserosa söta saker,
men skiten man trycker i sig blir mörk gegga,
man får nästan spyreflexer när man ser hur full hennes mun är...

nej nu håller jag ut.
om nån timme är den endå dags för kvällsmat.

Börjar jag plugga på allvar med min tenta.
Det är lätt att tycka synd om dig själv och tänka
att man "förtjänar" att inte träna när man har
extra pluggpress.
Men idag blir det yoga sanna mina ord!
Ska börja lättt.
Lektionen kommer vara kanske 30 minuter.
Jag har fått speler "your shape" i julklapp
så det är som att gå på riktig klass nästan.

Om ni inte tränar vanligtvis. Börja idag! Med något lätt.
En halvtimmes snabb promenad har man alltid tid för!
Skippa att se "how I met your mother" och ut i vackra vädret!

Det finns inget bra på TV nuförtiden förresten.. faktiskt skönt!

Om du som jag gillar att äta sötsaker...

STOP exakt där!

Många ser sig själv som "personer som älskar choklad"
"chokladätare"
"jag är en chipsälskare"
osv
Men det är inte vad du är först och främst!
först och främst är du en hälsosam person
som vill ge sin kropp det bästa!
Och ja, då och då tar du en chokladbit för att det inte är helt fel.
Vad jag försöker komma fram till är hur viktig attityden är.
Om man ser på sig själv som någon som absolut måste
äta tex lakrits om någon ställer fram det eller om det finns hemma
så är det mycket svårare att ändra sitt beteende!
Se dig som en stark och hälsosam persom!

Tillåt dig själv en viss mängd. Jag tänker inte säga vilken mängd.
Utå från dig själv och sätt en gräns som är något under den du ligger på just nu!
om du tex alltid tar dessert två gånger, så ta endast en gång!
Om du tormalt sätt tar en hel rad marabou åt gången,
ta en bit i taget!
Njut lite mer, ät lite mindre!

de två inläggen jag nyss publicerat nedan lades in nere bland de gamla inläggen trots

På terminerna dansar jag alltså. Men under "loven" finns inga dansklasser.

Hitta en dansgrupp/sång/träningsgrupp(/tvprogram) som utstrålar något
som du anser är värt att eftersträva,
t.ex. målmedvetenhet, bra självförtroende eller att de känns sunda.


Jag har valt en dans och sånggrupp, girlicious, för att jag älskar
just sång och dans
Medlemmarna i gruppen tror på sig själva och har nått sitt mål!
De var helt vanliga tjejer men lyckades kämpa och gav inte upp!
Därför inspirerar de mig.





Du kan kolla på gruppens eventuella tv-program/läsa om den
för att få nån slags personlig känsla för din grupp:
( http://www.youtube.com/watch?v=xCBttUOVgtQ )

Och kolla på musikvideor för att koppla människorna
till något du sedan kan lyssna på när du själv tränar:
( http://www.youtube.com/watch?v=LE3ZEPSW1j8 )

Om du gör det så kommer du minnas hur gruppen
kämpar för sitt mål, och i din träning bli taggad
att vara minst lika målmedveten!

Du kan också lyssna på deras musik när du känner för att
ge efter för gamla vanor.

Skaparen bakon Girlicious har även ett träningsprogram som man kan köra
då och då bara för att känna att träning kan vara kul!

http://www.youtube.com/watch?v=VtQrdST6OWU


Andra förslag:
The pussycat dolls
Bounce
Twisted feet
rebecca & fiona

(the biggest looser)
(kom i form med anna anka)
(du är vad du äter)
(so you think you can dance)
(americas best dance crew)


Har du någon grupp som inspirerar dig?

Alla har vi våra "kroppsdelar" som vi inte riktigt gillar.
Jag brukar tänka att en hälsosam kropp är en kropp som
ser ut som att den kunnat leva på stenåldern.
Alltså då det inte fanns mat som var gjord/förbättrad på kemisk väg.
Som t.ex. lösgodis, halvfabrikat osv.



Nu ska jag visa för mina få läsare den främsta delen på mig som jag inte anser stämmer in på den bilden.
läskigt.

Varför gör jag det då?
Jo för att jag min "före"-bild inspirerar mig eftersom jag då ser framför mig hur jag komer kunna visa en hälsosam "efter"-bild!






mage fram



mage sida

Skaffa en förebild!
En person som verkar vara en hälsosam människa.
Förebilden ska gärna vara någon som liknar en själv på något sätt.
Jessica alba är ungefär lika lång som mig som vi har liknande kroppstyp.
Hon väger 57 kilo. Jessica Alba är en förebild för mig för att hon,
trots allt hon omges av,
är relativt sund i den minst sagt speciella hollywoodvärlden.







Varför är det viktigt att ha en förebild?
Jag tycker att det är lika viktigt som att ha ett mål!
En förebild är någon man inspireras av, inte någon man ska bli.
Hitta en person som inspirerar dig att nå ditt mål!


Förslag på andra förebilder:

Blondinbella
Kenza
Katy Perry
Tanja Djelevic
Scarlett Johansson
Christina Hendricks
Lauren Conrad
...

vem blir din?