Dag 35 - Mage!Tillbaka till toppen
Härkommer lite roliga magövningar ni kan göra idag :)
(blev ingen veckans vägning igår eftersom jag gick ut, men den kommer idag)
Knäböjningar
Sitt på golvet med böjda knän, fötterna på golvet och något isär. Lägg armarna runt knäna och luta dig försiktigt bakåt, håll nacken avslappnad, ryggen böjd och håll in magen. Håll så i 10 sekunder. Dra inte i knäna, låt magen göra jobbet och glöm inte bort att andas! Upprepa 3-5 gånger. För extra träning kan du släppa knäna medan du lutar dig bakåt.
Benlyft
Ligg på ryggen med benen rakt upp mot taket och ihop. Böj långsamt på knäna och sänk fötterna tills tårna rör vid golvet nära rumpan. Lyft underbenen igen och räta ut benen. Upprepa 10 gånger. Öka antalet benböj när du blir starkare. Koncentrera dig på att hålla ryggen tryckt mot golvet och andas lugnt hela tiden.
Bäckenet
En del som vi alla glömmer att träna är bäckenet. Du kan göra den här övningen var som helst, så det finns inga ursäkter! Spänn musklerna kring underlivet uppåt och inåt, som om du försöker låta bli att kissa! Mage och ben ska vara avslappnade. Behåll positionen i fem sekunder och vila sedan. Upprepa 3-5 gånger.
Stående vridningar
Stå upprätt med fötterna isär och benen något böjda och koncentrera dig på att spänna magmusklerna. Håll ihop händerna framför bröstet med armbågarna böjda och riktade utåt. Vrid dig sedan och titta först åt ena och sedan den andra sidan. Rör endast överkroppen. Gör en kontrollerad svängning åt sidan tio gånger. Vila och upprepa.
igen: gå endast ut om ni verkligen vill!
/man kan väl vara glad trots att man är sömnlös sminklös och sminkorsakat hudfördärvad och har linser som gör ens ögon röda