i will not be the fat one

Som jag skrivit förut så kan musik ha en påverkan
på oss som gör att vi tar i liite extra när vi tränar!

När jag lyssnar på denna girlpower spotifylista så känner jag
verkligen girlpower och den får mig verkligen jobba hårt!

Det spelar verkligen rol vad man lyssnar på så glöm inte
musiken i ditt tränande (eller för att bli på humör för träning ;)

Haha, lite omöjligt för vissa kanske meen.
Gå inte ut om de inte VERKLIGEN är du som vill det.
Festa-->rödvin-->candy shots-->cheesburgare :(

Jag har förut tipsat om gruppen girlicious,
men robin antin har ju gjort ett annat program
där en person får vara med i the pussycat dolls!

KLICKAPÅBILDEN!!!





Man blir hjärntvättad till att få en ny tävlingsinriktad
attityd till sin träning!

Det är suuperviktigt att då och då omge sig med sånt
som visar på hur andra når sitt mål!


(hehe börjar ju bli bättre på design nu! Kul :))

Dina bästa vänner:

Haha. Detta talas det inte altt för mycket om.
Men varför inte? Mat in, muskler och fett byggs på, avföring ut.
Det finns ingen forskning vad jag kan hitta på: så här ofta ska man bajsa,
men normalt är ett spann från 3 gånger i veckan till 3 gånger per dag.
Små barn brukar ju bajsa en gång om dagen så
det kanske känns som ett ideal?
De flesta har inte riktigt koll på hur ofta de bajsar.
Tänk lite extra på det!
Håll det inte inne för då kan man få förstoppning.
Även stress leder till förstoppning, så mitt tips är att relaxa
med sin bärbara dator/ en bra tidning och sätt dig på mugen om du är stressad. (Y)

Denna ska jag börja använda. Den säger sig kunna punkslimma kroppen med några cm!
Först rullar man massagerullen på huden för att stimulera blodflödet
Sen smetar man på krämen.
Ska bli kul att se om de känns som att det fungeraar!

När man tränar flera dagar i rad (blir svettig två dagar i rad)

Jag har kommit på ett tydligt mönster hos mig själv:

Hej mina kära!
Idag är jag FETT arg.
Varför?
Jo för jag skulle vara duktig och åka till dansträning klockan 12.
Ser ni klockan? Jag missade min buss. Med en minut.
Och skulle därför bli 20 min sen till klassen.
ÅÅÅÅÅÅÅÅÅH så sjuuuukt störande.
MEN. Det är inte helt för sent.
För det finns en dansklass klockan ett,
och en kl 2.
En kl 3, kl 4 och kl 5.

Och jag ska vara så grym som jag aldrig varit idag.
Jag ska vända all denna ilska,
(som även beror på att ingen kunde följa med mig idag)
och jobba arslet av mig.
Och bara för att jag egentligen just nu vill ge upp
så ska ja jobba ännu hårdare.
Peace! / angry bitch


p.s. fick roligaste kommnetaren någonsin nyss.
Som trots allt jobbigt fick mig att le.
Hon frågade om det var jag på headern.
Det kanske är fler som tror hehe?
Det är jessica Alba,
min inspiration. Inte jag. :)

I slutet på min resa tänker jag min att jag ska kunna
ta en likadan, snyggare, bild på mig själv! ;)

Det är vetenskapligt bevisar att man bör sova
minst 7 timmar i sträck för att minska/behålla sin vikt.
Om man sover mindre är det så riskerar man alltså att gå upp i vikt!
Och risken är dessutom extra stor hos kvinnor
Nivåerna av hormonet ghrelin, som reglerar hungerkänslorna,
stiger nämligen när man sover för lite.
Dessutom förlöses mer av stresshormoner kortisol som gör att
man samlar på sig mer fett, framförallt runt magen.
Prioritera din sömt!

- Bestäm när du ska lägga dig och håll sovtiden!

- Planera ditt tv-tittande så att du inte fastnar efter läggdags.

- Yogaövningar gör att muskelspänningar släpper så att du lättare kopplar av.

- Ta en lugn kvällspromenad så att du varvar ner på ett behagligt sätt.

 

- Avslappningsprogram på  internet kan hjälpa dig att komma i rätta sov-stämningen.

(Källa: mabra.com)

Idag är min kropp helt utmattas. Jag har tränat hårt i alldeles
för många dagar nu. Men hur mycket ska man träna och hur mycket ska man vila?
På gymnasiet hade vi en väldigt bra idrottsbok.
Där stod det om hur man får ut maximalt av sin träning.
När man tränar bryter man ner musklerna - som efter träning (när man vilar)
byggs upp igen - men ännu starkare.
Om man tränar två dagar i rad så hinner inte musklerna byggas upp
utan bryts ned ännu mer - men
denna extra påfrestning gör att när musklerna byggs upp igen så blir de ÄNNU
starkare. Det optimala är att man tränar hårt 2-3 dagar i rad, och vilar en dag.

Låtomoss vila!

Insida lår

Var du än sitter idag ska du sitta rakt och klämma ihop låren så hårt du kan (en mjuk boll mellan knäna är överkurs), och hålla kvar i tio sekunder. Vila och upprepa sedan fem gånger (Allteftersom kommer du orka mer)

 

Framsida lår

Sätt dig på en köksstol med rak rygg och överbenen helt och hållet på sitsen. Vila händerna på låren. Lyft sakta på smalbenet tills det är rakt ut och sänk sedan benet sakta igen. Upprepa tio gånger. Försök att göra denna övning fem gånger om dagen.

Rumpan
Arbeta med sätesmuskeln genom att spänna den så hårt du kan och hålla kvar i tio sekunder innan du slappnar av. Upprepa tills du känner dig trött.


Jag har ju postat många sånna här vardagsövningar. Tänker inte att man kommer komma ihåg alla - men kanske hittar du någon som du känner att - Ja där skulle jag vilja träna upp styrkan! Och så blir det en liten förändring för någon :)

Nu ska ni få bästa träningstipset när det gäller armar!

Detta är en annan typ av intervallträning är jag pratat om innan,

Idag, försök tugga, kanske fem gånger mer än du brukar.

Knäböjningar

Stå med ryggen mot väggen, benen bekvämt isär, ett halvt steg från väggen. Låt ryggen glida nerför väggen och böj knäna så långt det går utan att det blir obekvämt. Håll hälarna i golvet och sitt så i tio sekunder innan du glider upp igen. Vila och upprepa sedan tre gånger.

Bensträckningar

Använd nedersta trappsteget hemma eller en stegmaskin. Lägg tio minuter varje dag till att kliva upp på trappsteget med en fot i taget och sedan ner igen. Växla hastighet då och då. Koncentrera dig på att träna vaderna genom att stå vänd mot trappan med hälarna utanför kanten. Håll i räcket eller väggen för att få balans och ställ dig sedan på tå 10 gånger. Vila och upprepa sedan. Om du gör det dagligen kommer du att märka skillnad i kondition och muskelstyrka.

Knälyft

Nästa gång du väntar på att vattnet ska koka på morgonen, ställ dig en bit ifrån diskbänken och håll i den med höger hand för att få balans. Lyft sedan upp vänster knä mot bröstet, sänk det långsamt igen och lyft det sedan så högt du kan på nytt. Upprepa 20 gånger. Glöm inte det högra benet och använd din vänstra hand för balans.

Det här med intervaller kan verka knepigt.

Bakning?
Va? vavava sånt får vi inte hålla på med!

Njä kanske inte varje dag, eller ens varannan.
Men vid mycket sällsynta tillfällen kanske hehe.

När man bakar kan man byta ut vissa ingredienser.



nån gång har vi testat här hemma att ha rågmjöl istället för vetemjöl.
inte så gott.
men vi tog kanske för mycket rågmjöl.
En madsked gör nog ingen större skillnad i smak:)

Men vad du än bakar, ta en liten bit! Bjud på resten,
eller baka mindre om du är själv!

Värme görö att reaktioner i kroppen sker snabbare.
Det är fakta.
Alla har vi väl märkt att man känner sig lite smalare efter
en vecka i något varmt land?
Jag tror stenhårt på att värme hjälper till vid
viktnedgång. Jag har en värmeslinga i sängen
eftersom att jag annars ligger och fryser om natten,
vilket inte kan vara hälsosamt.

Så klä på er varmt under detta kalla halvår!

Jag brukar ibland tycka det är jobbigt med lager på lager,
för att man bara ser större ut, men allt handlar om
material!

peak preformance brukar vara bra på tunna men varma material :)

Magen kan tränas intensivt ca 3 gånger i veckan för bästa resultat!
För mycket leder till överansträgning och du kanske börjar
träna fel!

Jag älskar denna magträning för det känns som man tränar på bästa sätt!

Vardagsövningar

1. När du sitter vid middagsbordet ikväll kan du göra magträning genom att dra magen inåt och bakåt mot stolsryggen när du andas in (försök att inte lyfta axlarna). Dra in magen ännu mer när du andas ut. Försök upprepa detta i upp till fem minuter eller tills din mage känns trött!

2. Stå upprätt med fötterna isär och benen något böjda och koncentrera dig på att spänna magmusklerna. Håll ihop händerna framför bröstet med armbågarna böjda och riktade utåt. Vrid dig sedan och titta först åt ena och sedan den andra sidan. Rör endast överkroppen. Gör en kontrollerad svängning åt sidan tio gånger. Vila och upprepa.

(Vardagsövning från kollegs)