Dag 11 - Hållning
Ingen är yngre än sin ryggrad var det någon som sa, ungefär.
Försök att ha bra hållning hela dagen idag!
Stå rätt och sitt rätt.
Axlarna ner och lätt bak, rak rygg och håll magen fast.
Detta kommer stärka din rygg!
Gör detta varje dag då du vet att du inte kommer träna,
som substitut.
Förr än du anar kommer du ha rätt hållning automatiskt!
Du är vacker! :)
Försök att ha bra hållning hela dagen idag!
Stå rätt och sitt rätt.
Axlarna ner och lätt bak, rak rygg och håll magen fast.
Detta kommer stärka din rygg!
Gör detta varje dag då du vet att du inte kommer träna,
som substitut.
Förr än du anar kommer du ha rätt hållning automatiskt!
Du är vacker! :)
Dag 10 - söndag
Idag är det söndag.
En sån dag många kanske intekänner sig peppade att gå till gymmet,
Man känner att man förtjänar en lugn dag.
Och visst gör man det!
Men avsätt en halvtimme någonstans i din lugna dag,
och städa!
Tvätta kläder/ fönster/dammsug/torka golv/speglar/byt sängkläder.
= bränn kalorier
Renare hus på köpet!
En sån dag många kanske intekänner sig peppade att gå till gymmet,
Man känner att man förtjänar en lugn dag.
Och visst gör man det!
Men avsätt en halvtimme någonstans i din lugna dag,
och städa!
Tvätta kläder/ fönster/dammsug/torka golv/speglar/byt sängkläder.
= bränn kalorier
Renare hus på köpet!
Dag 9 - träningslåtar
Jag tycker att the Killers är grymma att ha i öronen när man tränar!
Några i min naturklass på gymnasiet gjorde ett projektarbete
om hur musik påverar när man tränar.
Det är helt och håller psykologiskt, men det påverkar!
Det är också individuellt vika slags låtar man presterar bättre med.
Min erfarenhet är att det ska vara låtar som gör
att man känner sig stark och glad!
Dag 8 - Resor&stillasittande jobb
Ibland ibland är det svårt att få till någon träning,
gör detta till en vana!
- stretcha vaden genom att ta hälen i golvet och tårna upp mot taket i fem sekunder,
upprepa tills du blir trött i benen.
- Armarna på armstödet och spänn magen, lyft knäna tills låren lämnar stolen
ner igen och upprepa så länge du orkar.
- stå på ena benet och gå upp och ner på tå några gånger
, andra benet och upp och ner på tå. Båda benen.
gör detta till en vana!
- stretcha vaden genom att ta hälen i golvet och tårna upp mot taket i fem sekunder,
upprepa tills du blir trött i benen.
- Armarna på armstödet och spänn magen, lyft knäna tills låren lämnar stolen
ner igen och upprepa så länge du orkar.
- stå på ena benet och gå upp och ner på tå några gånger
, andra benet och upp och ner på tå. Båda benen.
Dag 7 - andning
Alla andas vi!
Lägg dig eller sätt dig bekvämt.
Blunda och gå sakta genom varje del av din kropp i tankarna.
Börja med tårna och gå långsamt genom kroppen.
Känn efter tryck och sitt/ligg så bekvämt som möjligt.
Tänk på hur musklerna känns och slappna av.
När du är klar så andas djupt i någon minut.
Fyll först revbenen, sen magen med luft.
Sen vickar du på tår och fingrar och gradvis blir du vaken igen.
Fortsätt andas lungt och djupt hela dagen.
Stress är väldigt ohälsosamt och drabbar nästan alla!
Så forsök idag att ha en lugn dag.
Om du vill kan du också ibland spänna magmusklerna när du andas ut för lite vardagsträning.
Man kan också dra in magen när man andas in, sen lite till när man andas ut och fortsätta så
så länge man orkar.
tyckte du texten var krånglig?
Du kan använda detta klippet också. Det är inte precis det jag skrev, men samma princip.
Glöm inte att andas djupt under tiden
Lägg dig eller sätt dig bekvämt.
Blunda och gå sakta genom varje del av din kropp i tankarna.
Börja med tårna och gå långsamt genom kroppen.
Känn efter tryck och sitt/ligg så bekvämt som möjligt.
Tänk på hur musklerna känns och slappna av.
När du är klar så andas djupt i någon minut.
Fyll först revbenen, sen magen med luft.
Sen vickar du på tår och fingrar och gradvis blir du vaken igen.
Fortsätt andas lungt och djupt hela dagen.
Stress är väldigt ohälsosamt och drabbar nästan alla!
Så forsök idag att ha en lugn dag.
Om du vill kan du också ibland spänna magmusklerna när du andas ut för lite vardagsträning.
Man kan också dra in magen när man andas in, sen lite till när man andas ut och fortsätta så
så länge man orkar.
tyckte du texten var krånglig?
Du kan använda detta klippet också. Det är inte precis det jag skrev, men samma princip.
Glöm inte att andas djupt under tiden
Dag 6 - Att lägga upp en diet (dryck)
Om du går till en dietist så kommer den personen att fråga dig
om dina matvanor innan hon utformar en diet för dig. varför?
För att den ska bli lättare för dig att följa.
De flesta färdiga dieter som finns är praktiskt taget omöjliga
att hålla sig till för resten av livet.
En dietist tänker långsiktigt och livsförändrande.
Men nu har inte alla tillgång till en dietist,
och eftersom drt utbildas relativt få dietister i sverige
så är inte inte så många kanske som har en vän som är
dietist. Det har jag turen att ha och hon har beättat lite för mig.
Det handlar om att göra små förändringar i sina vanor.
Det är mer hälsosamt att tappa vikt gradvis.
Och det är lättare att hålla sig till en diet som inte är så strikt.
Låter inte det logiskt?
Så idag, tänk över hur du äter. Finns det någonting du kan förändra?
Jag tar nu dryck som exempel för känns som många inte tänker på det
Mjölk har jag redan skrivit om, ta en lägre fetthalt än du redan har.
Alla borde dricka blå mjölk tycker jag så mycket onödigt fett i de andra..
Brukar du dricka oboy, så ta en sked mindre pulver än du brukar,
och välj den med less sugar.
Brukar du dricka the, drick grönt the. Brukar du ha socker i, sluta.
Man vänjer sig vid att inte ha socker i theet! Man kan ha honung då och då.
Om du inte kan välja bort sockret, så ta lite mindre socker än du brukar.
Om du brukar dricka saft eller läsk till maten, men egentligen inte MÅSTE
dricka det, så drick vatten istället.
Man vänjer sig snabbt vid vatten som sin huvudsakliga dryck.
Och det börjar kännas som det självklara alternativer om man gör såhär mycket.
Om du inte gillar vanligt vatten, drick mineralvatten!
Om du bara MÅSTE ha något sött till maten,
så försök vänja dig vid juice (med 100% fruktinnehåll).
Då får du åtminståne lite vitaminer för besväret.
Om du verkligen HATAR juice och måste ha läsk,
så blanda in mineralvatten i läsken,
eller späd ut saften lite mer än du brukar.
Drick vatten när du bara är törstig!!
mmm......
om dina matvanor innan hon utformar en diet för dig. varför?
För att den ska bli lättare för dig att följa.
De flesta färdiga dieter som finns är praktiskt taget omöjliga
att hålla sig till för resten av livet.
En dietist tänker långsiktigt och livsförändrande.
Men nu har inte alla tillgång till en dietist,
och eftersom drt utbildas relativt få dietister i sverige
så är inte inte så många kanske som har en vän som är
dietist. Det har jag turen att ha och hon har beättat lite för mig.
Det handlar om att göra små förändringar i sina vanor.
Det är mer hälsosamt att tappa vikt gradvis.
Och det är lättare att hålla sig till en diet som inte är så strikt.
Låter inte det logiskt?
Så idag, tänk över hur du äter. Finns det någonting du kan förändra?
Jag tar nu dryck som exempel för känns som många inte tänker på det
Mjölk har jag redan skrivit om, ta en lägre fetthalt än du redan har.
Alla borde dricka blå mjölk tycker jag så mycket onödigt fett i de andra..
Brukar du dricka oboy, så ta en sked mindre pulver än du brukar,
och välj den med less sugar.
Brukar du dricka the, drick grönt the. Brukar du ha socker i, sluta.
Man vänjer sig vid att inte ha socker i theet! Man kan ha honung då och då.
Om du inte kan välja bort sockret, så ta lite mindre socker än du brukar.
Om du brukar dricka saft eller läsk till maten, men egentligen inte MÅSTE
dricka det, så drick vatten istället.
Man vänjer sig snabbt vid vatten som sin huvudsakliga dryck.
Och det börjar kännas som det självklara alternativer om man gör såhär mycket.
Om du inte gillar vanligt vatten, drick mineralvatten!
Om du bara MÅSTE ha något sött till maten,
så försök vänja dig vid juice (med 100% fruktinnehåll).
Då får du åtminståne lite vitaminer för besväret.
Om du verkligen HATAR juice och måste ha läsk,
så blanda in mineralvatten i läsken,
eller späd ut saften lite mer än du brukar.
Drick vatten när du bara är törstig!!
mmm......
Dag 5 - the sweets
Om du som jag gillar att äta sötsaker...
STOP exakt där!
Många ser sig själv som "personer som älskar choklad"
"chokladätare"
"jag är en chipsälskare"
osv
Men det är inte vad du är först och främst!
först och främst är du en hälsosam person
som vill ge sin kropp det bästa!
Och ja, då och då tar du en chokladbit för att det inte är helt fel.
Vad jag försöker komma fram till är hur viktig attityden är.
Om man ser på sig själv som någon som absolut måste
äta tex lakrits om någon ställer fram det eller om det finns hemma
så är det mycket svårare att ändra sitt beteende!
Se dig som en stark och hälsosam persom!
Tillåt dig själv en viss mängd. Jag tänker inte säga vilken mängd.
Utå från dig själv och sätt en gräns som är något under den du ligger på just nu!
om du tex alltid tar dessert två gånger, så ta endast en gång!
Om du tormalt sätt tar en hel rad marabou åt gången,
ta en bit i taget!
Njut lite mer, ät lite mindre!
STOP exakt där!
Många ser sig själv som "personer som älskar choklad"
"chokladätare"
"jag är en chipsälskare"
osv
Men det är inte vad du är först och främst!
först och främst är du en hälsosam person
som vill ge sin kropp det bästa!
Och ja, då och då tar du en chokladbit för att det inte är helt fel.
Vad jag försöker komma fram till är hur viktig attityden är.
Om man ser på sig själv som någon som absolut måste
äta tex lakrits om någon ställer fram det eller om det finns hemma
så är det mycket svårare att ändra sitt beteende!
Se dig som en stark och hälsosam persom!
Tillåt dig själv en viss mängd. Jag tänker inte säga vilken mängd.
Utå från dig själv och sätt en gräns som är något under den du ligger på just nu!
om du tex alltid tar dessert två gånger, så ta endast en gång!
Om du tormalt sätt tar en hel rad marabou åt gången,
ta en bit i taget!
Njut lite mer, ät lite mindre!
Dag 4 - att göra små förändringar
Jag tror alltså på att göra små ändringar, som bara knappt känns som förluster.
Nu kommer jag använda mig av exemplet mejeriprodukter.
Tänk över vad du äter/dricker för mejeriprodukter.
Fettet i mejeriprodukter är inte det hälsosamma slags fettet.
Det är viktigt när man är barn, men inte för vuxna/ungdomar.
Mjölk - 30% av mjölkdrickarna dricker Röd mjölk (3%fett) Om man byter ut den till Grön mjölk (1,5%) så gör det stor skillnad på ett år! I början kan man känna skillnad i smak, men man vänjer sig snabbt. De flest dricker grön mjölk, men byter man till blå så gör även detta stor skillnad! Personligen tycker jag blå mjölk är godast eftersom det inte smakar lika mycket som ko...
Ost - Om du t.ex. brukar äta två ostsmörgåsar på morgonen, lägg istället keso på ena, och behåll ost på den andra. På ett år kommer detta göra stor skillnad! Keso brukar innehålla 4% fett, till skillnad mot ost som normalt sätt innehåller runt 20%. En smörgås med keso och tomat är alltså en riktigt bra grej! Mättande och näringsrikt! Om du inte tycker om keso så kommer du lära dig att tycka om det. Men om du fullkomligt vägrar äta keso pga någon störning från barndommen, så byt ut din ost mot en med lägre fetthalt!!
Har ni fler exempel gällande mejeriprodukter?
Nu kommer jag använda mig av exemplet mejeriprodukter.
Tänk över vad du äter/dricker för mejeriprodukter.
Fettet i mejeriprodukter är inte det hälsosamma slags fettet.
Det är viktigt när man är barn, men inte för vuxna/ungdomar.
Mjölk - 30% av mjölkdrickarna dricker Röd mjölk (3%fett) Om man byter ut den till Grön mjölk (1,5%) så gör det stor skillnad på ett år! I början kan man känna skillnad i smak, men man vänjer sig snabbt. De flest dricker grön mjölk, men byter man till blå så gör även detta stor skillnad! Personligen tycker jag blå mjölk är godast eftersom det inte smakar lika mycket som ko...
Ost - Om du t.ex. brukar äta två ostsmörgåsar på morgonen, lägg istället keso på ena, och behåll ost på den andra. På ett år kommer detta göra stor skillnad! Keso brukar innehålla 4% fett, till skillnad mot ost som normalt sätt innehåller runt 20%. En smörgås med keso och tomat är alltså en riktigt bra grej! Mättande och näringsrikt! Om du inte tycker om keso så kommer du lära dig att tycka om det. Men om du fullkomligt vägrar äta keso pga någon störning från barndommen, så byt ut din ost mot en med lägre fetthalt!!
Har ni fler exempel gällande mejeriprodukter?
dag 3 - inspirerande grupp!
Hitta en dansgrupp/sång/träningsgrupp(/tvprogram) som utstrålar något
som du anser är värt att eftersträva,
t.ex. målmedvetenhet, bra självförtroende eller att de känns sunda.
Jag har valt en dans och sånggrupp, girlicious, för att jag älskar
just sång och dans
Medlemmarna i gruppen tror på sig själva och har nått sitt mål!
De var helt vanliga tjejer men lyckades kämpa och gav inte upp!
Därför inspirerar de mig.
Du kan kolla på gruppens eventuella tv-program/läsa om den
för att få nån slags personlig känsla för din grupp:
( http://www.youtube.com/watch?v=xCBttUOVgtQ )
Och kolla på musikvideor för att koppla människorna
till något du sedan kan lyssna på när du själv tränar:
( http://www.youtube.com/watch?v=LE3ZEPSW1j8 )
Om du gör det så kommer du minnas hur gruppen
kämpar för sitt mål, och i din träning bli taggad
att vara minst lika målmedveten!
Du kan också lyssna på deras musik när du känner för att
ge efter för gamla vanor.
Skaparen bakon Girlicious har även ett träningsprogram som man kan köra
då och då bara för att känna att träning kan vara kul!
http://www.youtube.com/watch?v=VtQrdST6OWU
Andra förslag:
The pussycat dolls
Bounce
Twisted feet
rebecca & fiona
(the biggest looser)
(kom i form med anna anka)
(du är vad du äter)
(so you think you can dance)
(americas best dance crew)
Har du någon grupp som inspirerar dig?
Dag 2 - en förebild!
Skaffa en förebild!
En person som verkar vara en hälsosam människa.
Förebilden ska gärna vara någon som liknar en själv på något sätt.
Jessica alba är ungefär lika lång som mig som vi har liknande kroppstyp.
Hon väger 57 kilo. Jessica Alba är en förebild för mig för att hon,
trots allt hon omges av,
är relativt sund i den minst sagt speciella hollywoodvärlden.
Varför är det viktigt att ha en förebild?
Jag tycker att det är lika viktigt som att ha ett mål!
En förebild är någon man inspireras av, inte någon man ska bli.
Hitta en person som inspirerar dig att nå ditt mål!
Förslag på andra förebilder:
Blondinbella
Kenza
Katy Perry
Tanja Djelevic
Scarlett Johansson
Christina Hendricks
Lauren Conrad
...
vem blir din?
En person som verkar vara en hälsosam människa.
Förebilden ska gärna vara någon som liknar en själv på något sätt.
Jessica alba är ungefär lika lång som mig som vi har liknande kroppstyp.
Hon väger 57 kilo. Jessica Alba är en förebild för mig för att hon,
trots allt hon omges av,
är relativt sund i den minst sagt speciella hollywoodvärlden.
Varför är det viktigt att ha en förebild?
Jag tycker att det är lika viktigt som att ha ett mål!
En förebild är någon man inspireras av, inte någon man ska bli.
Hitta en person som inspirerar dig att nå ditt mål!
Förslag på andra förebilder:
Blondinbella
Kenza
Katy Perry
Tanja Djelevic
Scarlett Johansson
Christina Hendricks
Lauren Conrad
...
vem blir din?
dag1 - andra bloggar!
Ska hitta andra bloggar av denna sort som kan inspirera mig!!!
Vill du som läser detta följa mig detta året? Har kollat runt, men alla viktbloggar är fett tråkiga. Skapa en rolig nu och kommentera här sen:) Kommer länka de bloggar JAG kommer följa.
I slutet av nästa år kommer jag självklart ta en avslöjande bild på kropp+ansikte så de som följt bloggen (kommer INTE försöka få den stor, typ fem personer räcker) kan se resultatet.
Vill du som läser detta följa mig detta året? Har kollat runt, men alla viktbloggar är fett tråkiga. Skapa en rolig nu och kommentera här sen:) Kommer länka de bloggar JAG kommer följa.
I slutet av nästa år kommer jag självklart ta en avslöjande bild på kropp+ansikte så de som följt bloggen (kommer INTE försöka få den stor, typ fem personer räcker) kan se resultatet.