Dag 31 - Peppande musik!
Som jag skrivit förut så kan musik ha en påverkan
på oss som gör att vi tar i liite extra när vi tränar!
När jag lyssnar på denna girlpower spotifylista så känner jag
verkligen girlpower och den får mig verkligen jobba hårt!
Det spelar verkligen rol vad man lyssnar på så glöm inte
musiken i ditt tränande (eller för att bli på humör för träning ;)
på oss som gör att vi tar i liite extra när vi tränar!
När jag lyssnar på denna girlpower spotifylista så känner jag
verkligen girlpower och den får mig verkligen jobba hårt!
Det spelar verkligen rol vad man lyssnar på så glöm inte
musiken i ditt tränande (eller för att bli på humör för träning ;)
Dag 30 - Gå inte ut och festa!
Haha, lite omöjligt för vissa kanske meen.
Gå inte ut om de inte VERKLIGEN är du som vill det.
Festa-->rödvin-->candy shots-->cheesburgare :(
Gå inte ut om de inte VERKLIGEN är du som vill det.
Festa-->rödvin-->candy shots-->cheesburgare :(
Dag 29 - inspirerande TV!
Jag har förut tipsat om gruppen girlicious,
men robin antin har ju gjort ett annat program
där en person får vara med i the pussycat dolls!
KLICKAPÅBILDEN!!!
Man blir hjärntvättad till att få en ny tävlingsinriktad
attityd till sin träning!
Det är suuperviktigt att då och då omge sig med sånt
som visar på hur andra når sitt mål!
(hehe börjar ju bli bättre på design nu! Kul :))
men robin antin har ju gjort ett annat program
där en person får vara med i the pussycat dolls!
KLICKAPÅBILDEN!!!
Man blir hjärntvättad till att få en ny tävlingsinriktad
attityd till sin träning!
Det är suuperviktigt att då och då omge sig med sånt
som visar på hur andra når sitt mål!
(hehe börjar ju bli bättre på design nu! Kul :))
Dag 28 - kläder kläder alla
Dina bästa vänner:
RÄTT
1. Höga skor
2. Markerad midja
3. Bra längd på klänningen
(posen kan diskuteras hehe)
V-ringat (förlänger halsen och du ser slankare ut)
Markerad midja (med enfärgat skärp som bryter av/figursytt)
Högklackade skor (benen ser längre ut)
Stooor väska (du ser mindre ut)
Fast tyg (= ser ut som man har en fast kropp)
Mörkt och enfärgat (= speciellt på ställen du vill förminska. men ett färgglatt enfärgat bälte förminskar också)
Inte för stort hår (Ger intrycket av att hela du är stor)
Tajta kläder (Dock ska de EJ smita åt, tex kan tröjan vara två cm "större än dig" runt hela kroppen så ser man inte exakt hur stor din mage är utan tänker att den är ännu mindre. Men om tröjan är föör stor så fattar man: hon försöker dölja något!)
Dessutom: Lår/knähöga stövlar förkortar benen
Låt inte kjolen/byxorna sluta på ditt bredaste ställe!!!!
FEEL.
1. för stort linne!
2. Man ska skjuta ut huvudet lite när man tar bild framifrån för att slippa dubbelhakan :)
1. för stort linne!
2. Man ska skjuta ut huvudet lite när man tar bild framifrån för att slippa dubbelhakan :)
RÄTT
1. Höga skor
2. Markerad midja
3. Bra längd på klänningen
(posen kan diskuteras hehe)
Dag 27 - Bajsa!
Haha. Detta talas det inte altt för mycket om.
Men varför inte? Mat in, muskler och fett byggs på, avföring ut.
Det finns ingen forskning vad jag kan hitta på: så här ofta ska man bajsa,
men normalt är ett spann från 3 gånger i veckan till 3 gånger per dag.
Små barn brukar ju bajsa en gång om dagen så
det kanske känns som ett ideal?
De flesta har inte riktigt koll på hur ofta de bajsar.
Tänk lite extra på det!
Håll det inte inne för då kan man få förstoppning.
Även stress leder till förstoppning, så mitt tips är att relaxa
med sin bärbara dator/ en bra tidning och sätt dig på mugen om du är stressad. (Y)
Men varför inte? Mat in, muskler och fett byggs på, avföring ut.
Det finns ingen forskning vad jag kan hitta på: så här ofta ska man bajsa,
men normalt är ett spann från 3 gånger i veckan till 3 gånger per dag.
Små barn brukar ju bajsa en gång om dagen så
det kanske känns som ett ideal?
De flesta har inte riktigt koll på hur ofta de bajsar.
Tänk lite extra på det!
Håll det inte inne för då kan man få förstoppning.
Även stress leder till förstoppning, så mitt tips är att relaxa
med sin bärbara dator/ en bra tidning och sätt dig på mugen om du är stressad. (Y)
Dag 26 - Ta extra hjälp!
Denna ska jag börja använda. Den säger sig kunna punkslimma kroppen med några cm!
Först rullar man massagerullen på huden för att stimulera blodflödet
Sen smetar man på krämen.
Ska bli kul att se om de känns som att det fungeraar!
Dag 25 - håret!?
När man tränar flera dagar i rad (blir svettig två dagar i rad)
Så står man ju inför ett litet dilemma.
Jag tycker det känns extremt ofräscht att inte
tvätta håret om man svettats mycket.
Men samtidigt har vi ju alla hört att det är dåligt för håret
att tvätta det för ofta!?
Men det som är sämst för håret är att schamponerats,
därför brukar jag "andra" dagen bara skölja och ha i
inpackning och balsam.
Så enkelt och smart!
Dag 24 - Aktivera dig!
Jag har kommit på ett tydligt mönster hos mig själv:
Jag blir sugen på att småäta mer när jag är hemma
och inte gör någonting!
När jag har mina "träningdagar" småäter jag ingenting!
Och om du verkligen inte har något och göra så hitta på saker!
Plocka ögonbrynen,
gör en ansiktsmask
måla naglarna!
Dag 23 - att vända det onda
Hej mina kära!
Idag är jag FETT arg.
Varför?
Jo för jag skulle vara duktig och åka till dansträning klockan 12.
Ser ni klockan? Jag missade min buss. Med en minut.
Och skulle därför bli 20 min sen till klassen.
ÅÅÅÅÅÅÅÅÅH så sjuuuukt störande.
MEN. Det är inte helt för sent.
För det finns en dansklass klockan ett,
och en kl 2.
En kl 3, kl 4 och kl 5.
Och jag ska vara så grym som jag aldrig varit idag.
Jag ska vända all denna ilska,
(som även beror på att ingen kunde följa med mig idag)
och jobba arslet av mig.
Och bara för att jag egentligen just nu vill ge upp
så ska ja jobba ännu hårdare.
Peace! / angry bitch
p.s. fick roligaste kommnetaren någonsin nyss.
Som trots allt jobbigt fick mig att le.
Hon frågade om det var jag på headern.
Det kanske är fler som tror hehe?
Det är jessica Alba,
min inspiration. Inte jag. :)
I slutet på min resa tänker jag min att jag ska kunna
ta en likadan, snyggare, bild på mig själv! ;)
Idag är jag FETT arg.
Varför?
Jo för jag skulle vara duktig och åka till dansträning klockan 12.
Ser ni klockan? Jag missade min buss. Med en minut.
Och skulle därför bli 20 min sen till klassen.
ÅÅÅÅÅÅÅÅÅH så sjuuuukt störande.
MEN. Det är inte helt för sent.
För det finns en dansklass klockan ett,
och en kl 2.
En kl 3, kl 4 och kl 5.
Och jag ska vara så grym som jag aldrig varit idag.
Jag ska vända all denna ilska,
(som även beror på att ingen kunde följa med mig idag)
och jobba arslet av mig.
Och bara för att jag egentligen just nu vill ge upp
så ska ja jobba ännu hårdare.
Peace! / angry bitch
p.s. fick roligaste kommnetaren någonsin nyss.
Som trots allt jobbigt fick mig att le.
Hon frågade om det var jag på headern.
Det kanske är fler som tror hehe?
Det är jessica Alba,
min inspiration. Inte jag. :)
I slutet på min resa tänker jag min att jag ska kunna
ta en likadan, snyggare, bild på mig själv! ;)
Dag 22 - sömn!
Det är vetenskapligt bevisar att man bör sova
minst 7 timmar i sträck för att minska/behålla sin vikt.
Om man sover mindre är det så riskerar man alltså att gå upp i vikt!
Och risken är dessutom extra stor hos kvinnor
Nivåerna av hormonet ghrelin, som reglerar hungerkänslorna,
stiger nämligen när man sover för lite.
Dessutom förlöses mer av stresshormoner kortisol som gör att
man samlar på sig mer fett, framförallt runt magen.
Prioritera din sömt!
minst 7 timmar i sträck för att minska/behålla sin vikt.
Om man sover mindre är det så riskerar man alltså att gå upp i vikt!
Och risken är dessutom extra stor hos kvinnor
Nivåerna av hormonet ghrelin, som reglerar hungerkänslorna,
stiger nämligen när man sover för lite.
Dessutom förlöses mer av stresshormoner kortisol som gör att
man samlar på sig mer fett, framförallt runt magen.
Prioritera din sömt!
- Bestäm när du ska lägga dig och håll sovtiden!
- Planera ditt tv-tittande så att du inte fastnar efter läggdags.
- Yogaövningar gör att muskelspänningar släpper så att du lättare kopplar av.
- Ta en lugn kvällspromenad så att du varvar ner på ett behagligt sätt.
- Avslappningsprogram på internet kan hjälpa dig att komma i rätta sov-stämningen.
(Källa: mabra.com)
Dag 21- Vila!
Idag är min kropp helt utmattas. Jag har tränat hårt i alldeles
för många dagar nu. Men hur mycket ska man träna och hur mycket ska man vila?
På gymnasiet hade vi en väldigt bra idrottsbok.
Där stod det om hur man får ut maximalt av sin träning.
När man tränar bryter man ner musklerna - som efter träning (när man vilar)
byggs upp igen - men ännu starkare.
Om man tränar två dagar i rad så hinner inte musklerna byggas upp
utan bryts ned ännu mer - men
denna extra påfrestning gör att när musklerna byggs upp igen så blir de ÄNNU
starkare. Det optimala är att man tränar hårt 2-3 dagar i rad, och vilar en dag.
Låtomoss vila!
för många dagar nu. Men hur mycket ska man träna och hur mycket ska man vila?
På gymnasiet hade vi en väldigt bra idrottsbok.
Där stod det om hur man får ut maximalt av sin träning.
När man tränar bryter man ner musklerna - som efter träning (när man vilar)
byggs upp igen - men ännu starkare.
Om man tränar två dagar i rad så hinner inte musklerna byggas upp
utan bryts ned ännu mer - men
denna extra påfrestning gör att när musklerna byggs upp igen så blir de ÄNNU
starkare. Det optimala är att man tränar hårt 2-3 dagar i rad, och vilar en dag.
Låtomoss vila!
Dag 20 - lår och rumpa!
Insida lår
Var du än sitter idag ska du sitta rakt och klämma ihop låren så hårt du kan (en mjuk boll mellan knäna är överkurs), och hålla kvar i tio sekunder. Vila och upprepa sedan fem gånger (Allteftersom kommer du orka mer)
Framsida lår
Sätt dig på en köksstol med rak rygg och överbenen helt och hållet på sitsen. Vila händerna på låren. Lyft sakta på smalbenet tills det är rakt ut och sänk sedan benet sakta igen. Upprepa tio gånger. Försök att göra denna övning fem gånger om dagen.
Rumpan
Arbeta med sätesmuskeln genom att spänna den så hårt du kan och hålla kvar i tio sekunder innan du slappnar av. Upprepa tills du känner dig trött.
Jag har ju postat många sånna här vardagsövningar. Tänker inte att man kommer komma ihåg alla - men kanske hittar du någon som du känner att - Ja där skulle jag vilja träna upp styrkan! Och så blir det en liten förändring för någon :)
Dag 19 - armar!
Nu ska ni få bästa träningstipset när det gäller armar!
Mina armar blir i alla fall sjuukt snygga när jag gjort detta typ
3 gånger i veckan under kanske fem veckor.
Börja med ena armen:
1: rakt ut
2: rakt in (ska vara 90 grader)
3: ut igen (samma som ettan)
4: upp (med kontroll)
Gör detta i takt till musik.
Hela kombinationen 16 gånger.
Sen byter du arm, men den "vilande" armen
är alltid i läge 1.
Sen med båda.
Med ena.
Med andra
Med båda 8 gånger.
Ena 10
Andra 10.
Med båda 8 gånger.
Ena 10
Andra 10.
Avsluta med cirklar.
Det ska verkligen värka i dela armarna,
gör det inte det så slutar du för snabbt!
Man kan nog hålla på i en hel låt så försök ha det som mål!
Tänk på att inte bara slänga med armarna. Spänn dem konstant
och kontrollera dem så att de rör sig dit du vill!
Så detta, tre min om dagen, tre gånger i veckan i fem veckor!
Vem är med mig?
Tänk på att inte bara slänga med armarna. Spänn dem konstant
och kontrollera dem så att de rör sig dit du vill!
Så detta, tre min om dagen, tre gånger i veckan i fem veckor!
Vem är med mig?
Dag 18 - HIIT (High Intensity Intervall training)
Detta är en annan typ av intervallträning är jag pratat om innan,
man kan köra nedstående klipp tre gånger på samma dag.
Själva principen är att man ska göra något väldigt jobbigt under ca 20 sek,
sen vila i 10 sek.
Och göra om detta i tio minuter.
Fast med andra längre pauser också.
Medicinbollen är alltså inte livsnödvändig, man kan ta händerna mot golvet.
Och armhävningarna kan göras på knäna!
Det är väldigt jobbigt - men.
Det är inte så tidskrävande!!!
ALLA har tid med detta!
Det gäller bara att ha motivationen,
och respekten för sig själv att fortsätta hålla ut.
Jag tror att de flesta under träningar gör kanske högst 80%
av sin faktiska förmåga.
Speciellt under höstterminen så fick jag lära mig
hur mycket min kropp faktiskt klarar av!
Det finns en gräns bortom "nu känner jag att jag inte orkar och vill längre".
Tänk om det gällde livet, skulle du inte fortsatt då?
Om ja, varför fortsätter du inte trots att du har förmågan?
Sen är det självklart att alla inte har exakt samma förmåga,
men om man känner sig underlägsen andra helatiden,
så tror jag det minskar chanserna för att man förstår
vad man kan uppnå!
Dag 17 - Tugga!
Idag, försök tugga, kanske fem gånger mer än du brukar.
Försök också äta lite långsammare.
Det tar nämligen normalt sätt 20-30 minuter
innan man kan känna att man är mätt!
Så innan du tar en andra portion, vänta i ca en kvart.
Du kommer förmodligen inte vilja ha då längre!
Dag 16 - Ben!
Knäböjningar
Stå med ryggen mot väggen, benen bekvämt isär, ett halvt steg från väggen. Låt ryggen glida nerför väggen och böj knäna så långt det går utan att det blir obekvämt. Håll hälarna i golvet och sitt så i tio sekunder innan du glider upp igen. Vila och upprepa sedan tre gånger.
Bensträckningar
Använd nedersta trappsteget hemma eller en stegmaskin. Lägg tio minuter varje dag till att kliva upp på trappsteget med en fot i taget och sedan ner igen. Växla hastighet då och då. Koncentrera dig på att träna vaderna genom att stå vänd mot trappan med hälarna utanför kanten. Håll i räcket eller väggen för att få balans och ställ dig sedan på tå 10 gånger. Vila och upprepa sedan. Om du gör det dagligen kommer du att märka skillnad i kondition och muskelstyrka.
Knälyft
Nästa gång du väntar på att vattnet ska koka på morgonen, ställ dig en bit ifrån diskbänken och håll i den med höger hand för att få balans. Lyft sedan upp vänster knä mot bröstet, sänk det långsamt igen och lyft det sedan så högt du kan på nytt. Upprepa 20 gånger. Glöm inte det högra benet och använd din vänstra hand för balans.
Dag 15 - intervaller
Det här med intervaller kan verka knepigt.
Men vad du än gillar att göra;
cyckla, simma eller springa, så träna med intervaller!
Värm upp i fem min
0,5 min SÅ SNABBT OCH MYCKET DU KAN!
lugnare sen i 1,5 min.
Gör detta åtta gånger. (0,5 snabbt 1,5 lungt 0,5 snabbt 1,5..)
Vila sen i 10 minuter.
Såhär bränner du maximalt med kalorier!
Dag 14 - bakning
Bakning?
Va? vavava sånt får vi inte hålla på med!
Njä kanske inte varje dag, eller ens varannan.
Men vid mycket sällsynta tillfällen kanske hehe.
När man bakar kan man byta ut vissa ingredienser.
nån gång har vi testat här hemma att ha rågmjöl istället för vetemjöl.
inte så gott.
men vi tog kanske för mycket rågmjöl.
En madsked gör nog ingen större skillnad i smak:)
Men vad du än bakar, ta en liten bit! Bjud på resten,
eller baka mindre om du är själv!
Va? vavava sånt får vi inte hålla på med!
Njä kanske inte varje dag, eller ens varannan.
Men vid mycket sällsynta tillfällen kanske hehe.
När man bakar kan man byta ut vissa ingredienser.
1. olja kan bytas ut mot dubbla mängden äpplemos!
2. Ofta kan man ta bort en dl socker om man ska ha i tre
3. och om det är något chokladigt - öka med kakaon och minska på vetemjölet!
Men håll koll på ugnen för den kan gräddas snabbare/långsammare
vid sånna här experiment
4. och byt ut glass mot grädde på toppingen! :)
nån gång har vi testat här hemma att ha rågmjöl istället för vetemjöl.
inte så gott.
men vi tog kanske för mycket rågmjöl.
En madsked gör nog ingen större skillnad i smak:)
Men vad du än bakar, ta en liten bit! Bjud på resten,
eller baka mindre om du är själv!
Dag 13 - värme
Värme görö att reaktioner i kroppen sker snabbare.
Det är fakta.
Alla har vi väl märkt att man känner sig lite smalare efter
en vecka i något varmt land?
Jag tror stenhårt på att värme hjälper till vid
viktnedgång. Jag har en värmeslinga i sängen
eftersom att jag annars ligger och fryser om natten,
vilket inte kan vara hälsosamt.
Så klä på er varmt under detta kalla halvår!
Jag brukar ibland tycka det är jobbigt med lager på lager,
för att man bara ser större ut, men allt handlar om
material!
peak preformance brukar vara bra på tunna men varma material :)
Det är fakta.
Alla har vi väl märkt att man känner sig lite smalare efter
en vecka i något varmt land?
Jag tror stenhårt på att värme hjälper till vid
viktnedgång. Jag har en värmeslinga i sängen
eftersom att jag annars ligger och fryser om natten,
vilket inte kan vara hälsosamt.
Så klä på er varmt under detta kalla halvår!
Jag brukar ibland tycka det är jobbigt med lager på lager,
för att man bara ser större ut, men allt handlar om
material!
peak preformance brukar vara bra på tunna men varma material :)
Dag 12 - magövningar
Magen kan tränas intensivt ca 3 gånger i veckan för bästa resultat!
För mycket leder till överansträgning och du kanske börjar
träna fel!
Jag älskar denna magträning för det känns som man tränar på bästa sätt!
För mycket leder till överansträgning och du kanske börjar
träna fel!
Jag älskar denna magträning för det känns som man tränar på bästa sätt!
Vardagsövningar
1. När du sitter vid middagsbordet ikväll kan du göra magträning genom att dra magen inåt och bakåt mot stolsryggen när du andas in (försök att inte lyfta axlarna). Dra in magen ännu mer när du andas ut. Försök upprepa detta i upp till fem minuter eller tills din mage känns trött!
2. Stå upprätt med fötterna isär och benen något böjda och koncentrera dig på att spänna magmusklerna. Håll ihop händerna framför bröstet med armbågarna böjda och riktade utåt. Vrid dig sedan och titta först åt ena och sedan den andra sidan. Rör endast överkroppen. Gör en kontrollerad svängning åt sidan tio gånger. Vila och upprepa.
(Vardagsövning från kollegs)